Bewegen in de winter

27 Dec 2024

De Hollandse winter is vaak grijs en donker. Het kan moeilijk zijn om tijdens de wintermaanden voldoende te bewegen. Toch is bewegen, óók in de winter, heel belangrijk.

Goed voor lichaam en geest

Beweging is goed voor je gezondheid en je humeur. Het helpt je spieren en gewrichten soepel te houden. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat je meer energie hebt en beter slaapt. Een half uur beweging per dag zorgt ervoor dat je weerstand opbouwt, zodat je minder vatbaar bent voor ziektes. Door voldoende te bewegen heb je ook minder kans op diabetes type 2 en verlaag je het risico op hart- en vaatziekten.

Door te bewegen maak je stoffen aan in je hersenen die je blijer maken. Dit is zeker in de winter, wanneer veel mensen zich vaak wat somberder voelen, extra belangrijk.

Bewegen in huis

Je hoeft niet naar de sportschool om te bewegen. Ook thuis kun je in beweging komen, bijvoorbeeld met een van deze activiteiten!

  • Rekken of yoga: Start je dag met een paar simpele rek- en strekoefeningen. Dit maakt je spieren soepel en helpt je wakker te worden.
  • Huishouden: Stofzuigen, dweilen of ramen zemen zorgen ook voor beweging. Doe het met wat extra passie en je hebt meteen een workout.
  • Wandelen in huis: Ben je aan het bellen? Door te ‘ijsberen’ kom je ongemerkt al aan je stappen.
  • Zoek op YouTube: Op YouTube kun je veel gratis workout-video’s vinden, die je gewoon in je eigen woonkamer kunt doen.
  • Dansen: Zet je lievelingsmuziek aan en swing erop los. Je activeert je spieren en je wordt er ook nog eens lekker vrolijk van.

Frisse lucht doet goed

Buiten bewegen is ook goed voor je, want frisse lucht en daglicht maken je blijer. Trek een warme jas en stevige schoenen aan en wandel een rondje door je buurt. Twintig minuten lopen doet al veel! En als het niet te glad is, kan een rustig fietstochtje ook heerlijk zijn.

Tips om het vol te houden

  • Maak een plan: Kies vaste momenten om te bewegen. Zet bijvoorbeeld een wekker.
  • Doe het samen: Vraag iemand om mee te doen. Samen bewegen is vaak leuker.
  • Maak het leuk: Kies iets wat je echt leuk vindt. Zo voelt bewegen niet als een verplichting.